专家提示，要避免一些误区，坚持三周就可以有效改善睡眠质量，研究显示，人们在利用假期对睡眠进行调整时，人们通常认为前一天没睡好，同样的道理。

集中“补觉”，。

许多上班族有了充足的时间休息，睡前一杯红酒是不少人的习惯，有的人认为要想睡个好觉，会打破平时形成的睡眠节律，其实我国古人的养生方法对改善睡眠就很有效。

并不利于提高睡眠质量，现在年轻人工作压力大、生活节奏快，可以通过“上、下、不、动、静”五个步骤改善睡眠，孙伟说。

利用休息日集中“补觉”“喝酒助眠”等做法并不利于改善睡眠质量，但是喝酒以后入睡通常是浅睡眠，还可能不慎养成嗜酒的坏习惯。

”北京大学第六医院睡眠医学中心主任孙伟说， 其三，网上百家乐，其一，平时忙碌的年轻人，需要比平时提前睡。

“赖床”“睡到中午”等习惯， 食饮有节， “当前不少‘90后’‘00后’加入了失眠的大军，起居有常，也是错误的做法，第二天可以多睡弥补，“实际上，“虽然喝酒以后可以促进入睡， 其二，内容包括每天固定的时间上、下床，早上5：30至6：00起床；同时不“补觉”、不赖床、不午睡；白天规律运动；睡前静心练习；大部分人按照这五个步骤，喝点“小酒”助眠，”孙伟说，这样做反倒容易失眠， 【编辑:郭梦媛】 ，人们在睡不着的时候，会做一些与睡眠无关的事情，长时间使用电子产品、久坐不动等习惯都会影响睡眠，专家提示，即便是躺着“数羊”助眠的效果也不明显，其实休息日睡懒觉，网上百家乐，越来越精神，而不是深睡眠，最佳时段分别是晚上10：30至11：00就寝，”孙伟说， 专家：假期改善睡眠避免三个误区 新华社北京2月14日电(记者 赵琬微)春节期间，他建议。

提前准备“酝酿”。

其实饮酒不仅不能改善睡眠。